[...] ostatniej serii ustawiamy taki sam ciężar jak w 2 serii i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, następnie redukujemy o jedną tarcza i znowu powtarzamy, aż do samego końca. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3 serie, 16,14 i 12 pwt. + Na końcu trenowanie brzucha 15min z instruktorką, a następnie na maszynie z obciążeniem 30kg. => Tutaj na te [...]
1.04 sobota omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: cukinia, pomidor, ogorek Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]
Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]
Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]
Dzień 88, czwartek DNT Zakwasy, że hej. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: buraczki, cebula Miska nie liczona, czysta. Ale wpadły mi truskawki na wieczór. Mam nadzieję, że MBR będzie mi łaskawa :) Dzień 89, piątek DT Zakwasy, że hej. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: buraczki, cebula, kalarepka, papryka, rzodkiewka Miska nie [...]
Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]
[...] oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku zamiennie obiema rękoma brama na biceps i prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3) środa nogi przysiady ze sztangą na barkach lub przysiady z workiem na barkach wypychanie [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]
wczorajsze barki i triceps: Odwrotne rozpietki jednoracz 4x20 // Robiłem tak ze dwie pierwsze serie na 7kg, dwie kolejne to był drop po 10p: 11kg+7kg Unoszenie na bok 5x20 // 2s na 7kg. 2 kolejne na 11kg, a ostatnia to drop: 11x10p + 7x10p + 3x15p Unoszenie hantli w przod 3 x 20 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x12. konczylem na 80x12 i 90x6 wiec [...]
witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]